いとぅ 水谷のいとぅーです！
本日は、ブログ20日目！
今日のトピックは
「成績を上げたいなら何よりも○○せよ」
です！
みなさんはここに何が入ると思いますか？？
多くの人が
勉強せよ
だと思ったと思います
当然それは間違いではありませんが、
それよりも意識して大切にしてほしいこと
それは
睡眠
みんなどれくらい睡眠時間とってる？？
たいていの人が7，8時間は取れているのかなと思っていますが
時々
「オールしちゃった（笑）」
みたいな人がいますが
はっきり言って
愚の骨頂です
ここでは
①睡眠の大切さ
②睡眠の質を上げる方法
の２つについて書いていきます！！
①睡眠の大切さ
まず、睡眠には2種類あり、それが90分おきに交互に行われていますね！
レム睡眠：脳が活発に活動しており、記憶の整理・定着とともに体がもっとも休まる時間
いわゆる浅い睡眠の状態です！
ノンレム睡眠：脳の疲労回復のために重要な時間
いわゆる深い睡眠の状態です！
では、なぜ睡眠は大切だと言われているのでしょうか？
理由は大きく分けて３つ
1．健康面
中学生の間は、いわゆる「成長期」です！
この成長期に大切な「成長ホルモン」は
身長云々に加えて健康維持増進にも大きく寄与しています！
これが、睡眠時に多く分泌されるから睡眠は大事というわけです
また、睡眠不足は
生活習慣病リスクや肥満のリスクも上がるといわれています！
2．精神面
睡眠時には、
ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を適正化してくれます
これが行われないと、
普段の何気ないことに「必要以上にストレスを感じる」ことになってしまいます。
3．学力面
これはいままでに何度も言ってきていますが
記憶が整理させるのは睡眠時
一夜漬けで覚えたことをすぐ忘れてしますのは、睡眠をとることによる整理・定着が全く行われないから
これはイベントの際に話したこととつながりますが
どれだけたくさん勉強しても意味ない
ということにつながってしまうわけです！
②睡眠の質を上げる方法
睡眠の質を上げようという話をすると
「じゃあ今日は早く寝ます！」
みたいな話になりがちですが、
実はそれ
むしろ逆効果になっている場合もあります！
普段の就寝時刻を11時だとすると
その1～2時間前が
1日のあいだで最も覚醒力が高いのです！
いつもより早く寝ようとしても寝れず、結局遅くまで起きちゃう…
いつもより早く寝たつもりが、途中で目覚めちゃってなんかな…
それの原因はこれだったりします。
なので、
まずは今の就寝時刻の15～30分早く寝る
ということを実践してみましょう！！
これが2週間ほど続けられれば、
今度はまた15～30分早める
そうやって少しずつ就寝時刻と起床時刻を早めるのがポイント
他には
・カフェインを夕方16時以降は取らない
・寝る1時間前からはスマホ等から出るブルーライトを浴びない
・日光を浴びて、適度な運動を日中に行う
→でも睡眠の直前の運動は、覚醒しちゃうから逆効果！
・食事は寝る3時間前までに終える
→睡眠時に使うべきエネルギーを「消化」に使っちゃうから！
・お風呂に入ってから寝るまで1時間ほど時間を空ける
→体温が上がっている状態だと寝れないから！
などなど
実はできる工夫はあります
睡眠は当然一生付き合っていくものなので
自分でもどうすれば質の良い睡眠をとれるかよく調べてみて
実践していくと今後の人生バラ色だね
勉強とどっちが大事なの？
と聞かれたら
僕はほとんどの場合
「睡眠」
と答えます
そのくらい大事なので、睡眠ちゃんととってね
いとぅー